PSYKOLOG MED SOVEPOSE

Alle burde kunne det en psykolog kan

OM PSYKOLOG MED SOVEPOSE

Mitt navn er Johanne S. Refseth, jeg er psykolog, 35 år og jeg elsker å være utendørs, døgnet rundt, året rundt, og helst med kamera. Psykolog med sovepose og Instagramprofilen @psykolog.med.sovepose er et forsøk på å kombinere psykologen og villmarkingen i meg. På disse sidene kan du følge meg på eventyrene mine, finne inspirasjon til egne turer og kunnskap om utstyr. I tillegg deler jeg psykologiske tips, triks og fun facts man kan bruke til å forstå og håndtere ting både i friluftslivet og i livet generelt.

Formålet med de psykologiske innleggene på Psykolog med sovepose, er å hjelpe folk å forstå psykologiske prosesser og lære seg hvordan man kan håndtere dem. Med dette håper jeg å kunne bidra til at enda flere kommer seg ut og får brukt naturen på den måten som de drømmer om, uansett om dette er å ta en kveldstur i skogen etter jobb eller om man vil gå tre uker alene på Hardangervidda.

Instagramkontoen @psykolog.med.sovepose trykk på bildene nedenfor for å gå til profilen

🌲(Sponset jakke) Hvorfor du har en psykisk lidelse i miniatyr inni deg. Prosjektet mitt om dagen, er å si noe om hva psykiske lidelser er, på en måte som alle kan relatere til. Dersom vi alle kan kjenne igjen prosessen i oss selv og tenke - aha, det skjer med meg også, bare ikke i samme grad. Så er det ikke så vanskelig å forstå og være der for de som har det dårlig.
__
Et godt eksempel på en sånn prosess er dette med å tenke negativt om seg selv, og depresjon.
__
De fleste av oss har hatt negative tanker om oss selv. Du vet, den der selvkritikken som lurer bak i hodet og sliter på deg. Det kan være utseende, hvor god forelder du er, hvor mange venner du har, om du har hytte, alt mulig, den negative stemma som mase om at det skulle vært bedre, penere, smartere, kulere, du vet.
__
Så klarer vi jo å holde den på avstand, vi vet at det bare er mas. Vi vet ar vennene våre liker oss selv om vi har dårlig humo. Vi klarer å holde den nok på avstand til at vi får kost oss med ungene og vi veit innerst inne at det bare er en stemme i hodet og at typen vår synes vi er fine selv om vi ikke har sixpack lenger.
_
I en depresjon så er denne stemma ganger hundre. Der maser den om alt og den gjør det HØYT. I tillegg får man ikke skrudd den av, en følge av dette er at evnen vi har til å distansere oss til den er veldig lav. Man tror rett og slett 100% på den. Sier den at det du sa var dumt, ja da var det helt på tryne. Det er også ofte sånn at du føler at stemma er deg, ikke en stemme.
__
Resultatet av å ha det sånn, er at du føler deg sliten, du orker lite og du har mye vonde følelser og angst. I tillegg er det sånn at denne inaktiviteten igjen gjør depresjonen verre og slik fortsetter det, i en ond sirkel nedover.
_
Poenget mitt er at dette er noe vi alle kan forstå hvor dette kommer fra, vi kjenner det fra eget liv i varierende grad (bortsett fra dere heldige bavianer som har superb selvtillit). Forskjellen er styrken.
__
Så neste gang du treffer noen med depresjon, så vit at det vi snakker om er en turbogenspleiset negativ stemme fra helvete og at alt du egentlig trenger å gjøre, er å skjønne at det er kjipt og være der med dem.

🌲Hvorfor jeg har vært blank i øynene hele september, en ode til håpet, i en litt håpløs verden.
___
I forbindelse med verdensdagen i psykisk helse den 10. oktober har jeg skrevet en tekst som er til de som sliter akkurat nå (og ja, den ble posta på dnt sin side i går, men jeg satser på at den tåler en repost til de som ikke leste den der)
___
Her i september gav @fridaannevik ut en låt sin som traff meg så utrolig langt inn i sjelen at jeg nesten bikket over. Låta heter «du må tru på vår» og for meg handler den nettopp om håp. Håp når alt er vondt, når man ikke ser ut av sin egen smerte, når man ikke klarer å forestille seg hvordan livet skal bli om det skal være annerledes. Håp når livet er bare det mørket man har foran seg. Den starter sånn her:
___
Om ensomheten fryser fast
I sinnet ditt
Skal våren farge alt
Som nå er kaldt og kvitt
___
For meg handler denne låta om noen av de menneskene jeg har snakket med siden jeg satte meg i terapeutstolen. Det er historien om tiden før terapi, før de så at det fantes noe som kunne få de ut.
___
For jeg vet. At selv om terapi er kjempetøft, så er den verste tiden den tiden før man søker hjelp. Den tiden der er stengt inne i sitt eget fengsel, men uten å se at man er det, der fengselet føles som livet, selv om livet egentlig er noe annet.
__
Du må tru på vår er en sang til alle de som står der nå. Som ikke ser ut, som ikke søker hjelp fordi de ikke ser at de sitter fast. Det er en vinter. Ditt livs vinter. Men det ender ikke her.
__
Vi har alle hatt en vinter og vi vil alle ha flere som kommer. Om vi ikke tror på at det vi strever med kan forandre seg, uansett om det er indre mørke, miljø, natur, politikk eller andre ting vi bryr oss om, så gir vi opp. Og da kommer ikke våren, så vi må alltid håpe. Som Frida skriver
___
Stol på at kjærligheten
Finner fram til deg
Som spirer våkner
Bare sola viser seg
___
Slik snø skal komme og gå
I glimt kan vi forstå
Og si med sikkerhet
Alt det vi ikke vet
Så tru på vår og kjærlighet
___
Trenger du noen å prate med så ring mental helse på 116 123, er du under 18 så ring 800 33 321), og trenger du øyeblikkelig hjelp ring legevakten på 116117.

➡️Hvordan bli lykkelig (den kompliserte varianten. Tredje del i bloggserien "Til ungdommen". ___
🌲Som sagt har jeg sittet sammen med @janvillard og @haakonhaugsboe og lagd en episode med podcasten @oppdrift_pod og der kom vi til å diskutere ungdom, hvilket gjorde at jeg måtte lage et par blogginnlegg om ungdommen nå til dags.
___
🌲De to første postene handlet grovt sett om at det å være ung er hardt og at det er ok å prioritere. Denne posten tenkte jeg skulle handle om lykke. Mange unge jeg snakker med føler press på å være lykkelige i en periode av livet som egentlig er ganske hard (se første post). Poenget mitt her var at det er helt ok å ikke ha det så bra når man er ung, men hvis man uansett ønsker å lage et godt liv for seg selv kan vi jo prate litt om hva som egentlig skaper lykke sånn på lang sikt.
____
🌲Vi (og med vi mener jeg noen nerder i USA) har nemlig forsket på lykkelige mennesker og hva de har i livet sitt, og en viktig ting er å gjøre noe meningsfylt for andre. Jepp, rett og slett være til hjelp og støtte for medmenneskene dine. Og nei, du trenger ikke gi opp regnskapsførerdrømmen din og slenge deg på telefonen til Leger uten grenser, det er ikke så komplisert.
____
🌲Trikset er nemlig at DU skal føle at du er til hjelp for andre. Og så lenge du gjør noe du opplever som meningsfylt, enten det er å hjelpe skjelvende psykologer med selvangivelsen, trene lilleputtlaget eller vaksinerer småtasser i flyktningeleirer, ja da er det større sjanse for at du vil føle deg lykkelig i livet.
____
🌲Jeg synes dette funnet sier noe utrolig kult om menneskene, nemlig at vi på et eller annet nivå er gearet til å være greie med hverandre. Og hvorfor ikke? Vi har tilbrakt storparten av utviklingen vår i mindre grupper der vi er 100% avhengige av at de vi har rundt oss er greie og de er avhengige av at vi er greie med dem.
___
🌲Så, om du er ung (eller eldre), ikke nødvendigvis føler deg så bra akkurat nå, men gjerne vil legge i ovnen til et godt liv, så sørg for at du gjør noe som du opplever er meningsfylt for andre.
____
Vil du lese litt mer om dette, så sjekk ut PERMA modellen til Seigliman.

➡️Til ungdommen, en treposters rant om følelsespress, lykke og det å være ung. Som sagt har jeg sittet sammen med @janvillard og @haakonhaugsboe og lagd en episode med podcasten @oppdrift_pod og der kom vi til å diskutere ungdom, hvilket gjorde at jeg måtte lage et par blogginnlegg om ungdommen nå til dags.
____
🌳Jeg tror det som er viktig er at unge mennesker vet at de står i en tøff livsperiode. Personlig synes jeg tyveårene var en uendelig saus av førstegangsopplevelser, store beslutninger, vaklende grunn og usikkerhet. Jeg priset meg lykkelig da jeg ble 30 og jeg har fortsatt lyst til å gi hver eneste 20 åring jeg snakker med en stor klem når de forteller at de ikke bare føler de skal prestere på alle nivåer fra utseende til skole, men også føler seg mislykket når de ikke er lykkelige.
___
🌳Som sagt i forrige innlegg er det viktig å vite at en sånn periode i livet ofte fører med seg mange følelser og at det er helt greit å ikke føle lykke. En annen ting som er greit, er å prioritere. Hvis du har lyst til å komme inn på drømmestudiet er det helt ok å legge bort både fest, trening og en del av det sosiale livet for å få til dette. Grunnen til at jeg sier dette er at jeg snakker med unge som føler at de gjør det feil når de ikke får tid til et aktivt sosialt liv ved siden av studiene. De føler at de skal BÅDE få gode karakterer OG være på fest hver helg og får dårlig samvittighet om de ikke gjør det.
___
🌳Til dette vil jeg si at det er greit å jobbe hardt med studiene på dagen og slenge seg på sofaen og se Netflix på både fredag og lørdag. Du trenger heller ikke føle at studietiden er den tiden der du skal gå aller mest i fjellet eller ha mest turer på cafe. Mange studier krever mye av en og det er greit å prioritere dette en stund, så kan du kanskje heller ta en periode etter studiet der du prioriterer fritiden din.
___
🌳Med dette sagt skal du selvfølgelig kose deg ved siden av studiene hvis det blir en positiv ting for deg. Dette er ikke en post som oppmuntrer til destruktivt overarbeid, poenget mitt er bare at du ikke trenger føle deg mislykket om du prioriterer bort noe til fordel for noe annet.

MITT FRILUFTSLIV

Mitt friluftsliv strekker seg fra de korte nærturene der sekken står pakket fredag kveld og man såvidt kommer seg ned igjen til byen før man skal på jobb, til de gode, lange turene rundt i nasjonaparkene våre. Jeg har omkring 50 utenetter i året og det fordeler seg ca 50-50 på nærturer og langturer. Ofte har jeg med datteren min Emma, som fyller et år om noen måneder.

Les mer

Teltoppsett på Nibbefjellet, Vågsøy.

MITT PSYKOLOGLIV

Profesjonelt sett ønsker jeg å hjelpe mennesker å få gode liv. Det betyr mye for meg å kunne bruke psykologkunnskapen både på individ og samfunnsnivå og biddra til at Norge blir et godt land å leve i. I tillegg til bloggen og instagramkontoen min, jobber jeg som kliniker, veileder og foredragsholder ved Alternativ til vold, Oslo. Jeg har også en privatklinikk der jeg tar imot klienter på kveldstid. Klinikken har lokaler i Oslo sentrum.

Les mer

TJENESTER

Foredrag

Foredrag og workshops med fokus på friluftsliv, mestring og psykologi. Oppleggene skreddersys til oppdragsgivers ønsker sånn at det passer den gruppen det skal holdes for.

Temaene kan være kun psykologi, foredrag kun om friluftsliv eller en kombinasjon av de to.

Learn More

Terapi

Jeg tilbyr individualterapi i lokaler ved Oslo S, terapi foregår på kveldstid i ukedagene.

Klinikken og ventelisten er dessverre full og jeg tar dessverre ikke inn nye klienter før det er ledig kapasitet.

Les mer

.05

Kontakt

E-mail: johannerefseth@gmail.com

Please do not send personal information on e-mail.