23. mars 2020

Mental førstehjelp i koronakrisa (og enhver annen krise du måtte komme i)

Jeg vet at det er en del der ute som virkelig sliter med stress, tankekjør, redsel og andre utfordringer nå. Jeg har derfor skrevet et innlegg med mental førstehjelp, som blir det første av en rekke blogginnlegg til hjelp i koronakrisa. 
___
Dette innlegget er altså et slags «ta på din egen gassmaske først»-innlegg og gjelder både for deg som føler deg under vann og for deg som vil forebygge at du kommer dit.
__
Det er først og fremst stabiliseringstips. Det vil si at det ikke nødvendigvis gjør at du får det bra, men det kan gjøre det litt lettere å håndtere situasjonen du står i. Det er litt som å skifte til vinterdekk før du skal ut å kjøre i sludd og is, det vil fortsatt være vanskelig å kjøre, men du har iallfall gjort alt du kan for at fartøyet skal holde. Here goes:
___
1. Få nok søvn. Hvis du sliter med nettopp søvn, så overse dette rådet, men for alle dere andre så prøv å få klokket inn disse 7-8 timene som det anbefales. Det å få nok søvn hjelper både på angst og på evnen vår til å regulere følelser og styre tanker så skru av Netflix og gå og legg deg.
___
2. Spis sunt. Du trenger ikke å raide ark.no for kostholdsbøker, men spis normal, sunn mat. Ikke hopp over måltider fordi du er stressa, unngå å erstatte middagen med snopgrateng med smurfesau. Om du spiser for lite, still klokka så du får i deg mat.
___
3. Få deg noe mosjon, gå deg en tur, vask huset, følg en yogatime på youtube, gjør hva som helst som gir deg litt aktivering.
___
4. Ta deg en tur ut i naturen, du trenger ikke gå langt eller være et fancy sted, hvis det er litt natur vil det ha positi 
__
Det virker kjedelig grunnleggende for mange, men alle disse tingene har en veldig god effekt på den mentale helsa vår. På ulike måter virker alle punktene angstreduserende, gir bedre humør og gjør at vi klarer å tenke mer konstruktivt rundt ting. De blir derfor utgjørende en slags grunnmur som gjør deg sterkere ift å håndtere kjipe situasjoner. Og la oss innse det, dette er en utrolig kjip situasjon for oss alle.
___
Neste post vil jeg skrive om hvordan du kan redusere angsten din ved å jobbe med følelser. Til den tid: stay safe and stay healthy 👊💪.

Nyeste innlegg

Har du husket å være redd i dag? En rant om et overbekymret samfunn.

Det snakkes så mye om alt som er farlig. Om psykiske lidelser som lurer rundt hver et hjørne: pass på så poden får godteri på riktig måte ellers havner den på BUP med spiseforstyrrelser. Flinke foreldre kan knapt snu seg uten å ha en ekspert til å fortelle dem at de burde snudd seg litt annerledes.

Les mer
Kjære distriktsnorge: hvorfor vil du ikke ha meg?

Jeg har lite peiling på fraflytting, men siden jeg er influenser og dermed del av en bransje der vi er godt kjent for å uttale oss om ting vi ikke kan, så skal jeg allikevel skrive om det.  Jeg er (som kjent) motstander av hytteutbygging, delvis fordi det er håpløst å bygge ned natur midt […]

Les mer
Bekymringen din er ekte nok den, spørsmålet er om den skal styre livet ditt?

Det store spørsmålet er, når du ligger der på dødsleiet og ser tilbake. Vil du da være glad for at du tross alt ikke sov ute og risikerte å bli drept av en øksemorder, eller ville du sett tilbake på den fine soloppgangen og mestringen du følte og gledet deg over det?

Les mer
Psykolog med sovepose
Copyright © 2024
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram